ჩვენ ყველას გვაქვს მომენტები, როდესაც თავდაჯერება გვაკლია და შინაგანად ცუდად ვგრძნობთ თავს.
მაგრამ როდესაც თვითშეფასების დაბალი დონე ხანგრძლივ პრობლემად იქცევა, ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის.
რა არის თვითშეფასება?
თვითშეფასება არის ის შეხედულებები, რომლებიც საკუთარ თავზე გვაქვს. როცა ჩვენი თვითშეფასება ჯანსაღია, როგორც წესი, პოზიტიურად ვაფასებთ საკუთარ თავსა და ჩვენს ცხოვრებას. ეს გვაძლევს გამძლეობას ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე.
როდესაც ჩვენი თვითშეფასება დაბალია, უფრო ნეგატიურ და კრიტიკულ პრიზმას ვხედავთ საკუთარ თავში და ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. ასევე გვგონია, რომ ნაკლები შემართება გვაქვს, გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს.
რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას?
დაბალი თვითშეფასება ხშირად ბავშვობიდან იწყება. ჩვენი მასწავლებლები, მეგობრები, ოჯახის წევრები ან მედიაც გვიგზავნიან დადებით თუ ნეგატიურ სიგნალებს ჩვენს შესახებ. რატომღაც, ყველაზე დიდხანს რჩება განცდა, რომ „საკმარისად კარგი არ ვართ“.
შესაძლოა, გიჭირდათ შეგესრულებინათ სხვათა ან საკუთარი მოლოდინები, სტრესი და რთული ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორიცაა მძიმე დაავადება ან მძიმე დანაკარგი, უარყოფით გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე.
პიროვნულმა თავისებურებებმაც შესაძლებელია დაამძიმოს პრობლემა. ზოგს უფრო ახასიათებს ნეგატიური აზროვნება, ზოგს კი აქვს საკუთარ თავზე ზედმეტად მაღალი სტანდარტები.
როგორ მოქმედებს დაბალი თვითშეფასება ჩვენზე?
თუ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება ან დაბალი თავდაჯერებულობა, შესაძლოა თავი აარიდოთ სოციალურ ურთიერთობებს, შეწყვიტოთ ახალი საქმის დაწყება და თავი შეიკავოთ რთული გამოწვევებისგან.
მოკლევადიან პერსპექტივაში, ამგვარი თავიარიდება უსაფრთხოდ გეჩვენებათ, თუმცა გრძელვადიანში ეს აძლიერებს შიშებსა და ეჭვებს. იქმნება მცდარი რწმენა, რომ ერთადერთი გამოსავალი ზოგად პრობლემებთან გამკლავებაში სწორედ მათგან თავის არიდებაა.
დაბალი თვითშეფასებით ცხოვრება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ასევე არსებობს საშიშროება, რომ დაუფიქრებლად მიეჩვიოთ მავნე ჩვევებს, როგორიცაა სიგარეტის მოწევა ან ალკოჰოლის ჭარბი გამოყენება.
როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი თვითშეფასება
თვითშეფასების გასაძლიერებლად, საჭიროა თავდაპირველად გამოავლინოთ ნეგატიური რწმენები საკუთარ თავზე, შემდეგ კი ეცადოთ, გამოწვევის წინაშე წარადგინოთ ისინი.
შესაძლოა საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ „ძალიან უნიჭო ვარ ახალი სამსახურისთვის“ ან „ნამდვილად არავის ვაინტერესებ“. დაიწყეთ ამგვარი ნეგატიური აზრების ჩამოწერა ფურცელზე ან დღიურში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდის დაგეწყოთ ასეთი აზრები.
შემდეგ ჩამოწერეთ მტკიცებულებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ აზრებს, მაგალითად: „კარგად გამომდის კროსვორდების ამოხსნა“ ან „ჩემი დაიკო ყოველ კვირას მირეკავს სასაუბროდ“. ასევე ჩაიწერეთ თქვენი დადებითი მახასიათებლები: „ვარ მზრუნველი“, „გემრიელად ვამზადებ“, „ადამიანებს ვენდობი და მათაც ვენდობი“. დაამატეთ ის, რასაც სხვები გეუბნებიან თქვენ შესახებ.
ეცადეთ, სულ მცირე, ხუთი დადებითი ჩანაწერი გქონდეთ სიაში და რეგულარულად დაუმატეთ ახლები. მოათავსეთ ეს სია ისეთ ადგილას, სადაც ხშირად დაინახავთ, რათა გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი რიგზე გაქვთ.
შესაძლოა ახლა გაქვთ დაბალი თავდაჯერება ბავშვობაში მიღებული გამოცდილების გამო, თუმცა ნებისმიერ ასაკში შეგვიძლია განვვითარდეთ და ახალი ხედვა შევიძინოთ საკუთარი თავის მიმართ.
სხვადასხვა მარტივი გზები დაბალი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
აღიარე, რაში ხარ ძლიერი
ჩვენ ყველა რაღაცაში კარგები ვართ, იქნება ეს კერძების მომზადება, სიმღერა, ამოცანების ამოხსნა თუ მეგობრობთან ურთიერთობა. როგორც წესი, მოგვწონს ის საქმე, რომელიც კარგად გამოგვდის, რაც ზრდის ჩვენს პოზიტიურ განწყობას.
იყავი პოზიტიური ურთიერთობები
თუ შეამჩნიეთ, რომ ზოგჯერ კონკრეტული ადამიანები გაძლევენ ნეგატიურ ემოციას, შეეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ მათთან, ან გაუზიაროთ, როგორია თქვენი განცდა მათი ქმედებების შედეგად. ეცადეთ, დაამყაროთ ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებიც პოზიტიურად არიან განწყობილნი და გაფასებენ.
იყავი მზრუნველი შენი თავის მიმართ
ეს ნიშნავს, საკუთარ თავთან თანამგრძნობი იყოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მკაცრად აკრიტიკებთ თავს. გაიხსენეთ, რას ეტყოდით მეგობარს მსგავს სიტუაციაში — ხშირად სხვისთვის უკეთეს რჩევას ვფიქრობთ, ვიდრე საკუთარი თავისთვის.
ისწავლე იყოთ თავდაჯერებული
თავდაჯერებულობა ნიშნავს, პატივი სცეთ სხვის აზრსა და მოთხოვნილებებს, მაგრამ ასევე ელოდოთ პატივისცემას თქვენგანაც. გადახედეთ ადამიანებს, რომლებიც თავდაჯერებულობას ავლენენ, და სცადეთ, მათგან ჯანსაღი მაგალითები აიღოთ. ეს არ ნიშნავს საკუთარი თავის შეცვლას — უბრალოდ დაეყრდენით მხარდამჭერ ხერხებსა და მიდგომებს, რათა ნამდვილმა თქვენობამ გამოანათოს.
დაიწყეთ “არა”-ს თქმა
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად თვლიან, რომ სხვას ყოველთვის „დიახ“ უნდა უპასუხონ, მაშინაც კი, როცა ეს არ სურთ. შედეგად, შესაძლოა გადაიტვირთოთ, გაღიზიანდეთ ან განწყობა გაგიუარესდეთ. უმეტეს შემთხვევაში, „არა“-ს თქმა ურთიერთობებს არ აფუჭებს. აუცილებლობისას შეგიძლიათ რამდენჯერმე განუმარტოთ თქვენს მოსაუბრეს, რომ ვერ თანხმდებით.
მსუბუქი გამოწვევები დაუსახეთ თავს
ხშირად ყველას გვეუფლება შიში ან შეშფოთება რაიმე ახლის დაწყებისას. თუმცა ჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ამგვარი გრძნობების მიუხედავადაც ცდილობენ სიახლეების გარეშე არ დარჩნენ. დასახეთ მიზანი, როგორიცაა სავარჯიშო ჯგუფში ჩაწერა ან ახალი სოციალური ღონისძიების მონახულება. როცა მიზანს მიაღწევთ, თქვენი თვითშეფასება უფრო მაღლა აიწევს.
სად შეიძლება მივიღოთ დახმარება დაბალი თვითშეფასების დროს
კონსულტაცია და kognitiv-ით ქცევითი თერაპია (CBT) შესაძლოა დაგეხმაროთ. შეგიძლიათ თავად მიმართოთ გაერთიანებული სამეფოს ჯანდაცვის სამსახურს (NHS) ან, სურვილის შემთხვევაში, ჯერ ესაუბროთ ოჯახის ექიმს (GP), რომელიც გადაგამისამართებთ საჭირო სერვისთან. ასევე შესაძლებელია მოიძიოთ კერძო თერაპევტი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის რეგისტრირებულია ოფიციალურ პროფესიულ ორგანოში.
სტატიის წყარო
